bardzo nog

[...] i z szczupakami, bo wczoraj na wf niefartownie piłka do kosza pizła mi w palec i obity jest, ale dałem radę "Ból nie istnieje, tylko ludzie są słabi" %-). Reszta poszła bardzo fajnie, zwłaszcza headstand shoulders nogi już opuszczam do samej ziemi i bardzo płynnie je unoszę, wtedy dobrze pracują prostowniki. Na w-f'ie wczoraj fajny test nam [...]

[...] Do brzuszków dodałem 1 serię, a za tydzień tak myślę, że do 5 i tak zostanie. I nadal nie odczuwam tych skosów, tylko bardziej proste mięśnie. Pistolety mi się podobały, bardzo przyjemnie się je robiło, opuszczam się już znacznie spokojniej, powoli, a zatem równowaga też na plus i potem do góry leci petarda z kopyta. Nie rozumiem ludzi, [...]

[...] brzuch, bo nie mogę się zastanowić. 3. Robiłem nachwytem, i starałem się 'podciągać' kierując kółka na zewnątrz. 4. Powróciłem do tego ćwiczenia po tak długiej przerwie i bardzo pozytywnie, odczuwałem lędźwie, to jest to. 5. Perfekcyjnie! Aż wrzucam filmik.. 6. Starałem się jeszcze bardziej skupić na tym hollow, tj z tymi barkami, wypechać do [...]

Nie ma sprawy, tam też masz rozpisane różne rodzaje rozciągań. No, ale najlepsze są te ilustrację :D Trening nr 56 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas [...]

[...] zwisie na drążku rozpocznij od ugiętych, ja właśnie miałem z tym izolowaniem problem, teraz robię z lekko ugiętymi i czuję od razu różnicę. Trzeba wypychać drążek w przód i bardzo wolno opuszczać, nie można na ilość, bo tutaj główne znaczenie ma napięcie. Spinaj się jak najmocniej i poruszaj samymi nogami, bo musisz poruszyć przyczepy kości [...]

[...] odpuszczam, bo przepracowałem się i nie mam na nic siły, nawet dziś do szkoły nie wstałem, bo tak obolały się czuję. Jestem zmuszony zmienić trening, bo aktualny mnie za bardzo męczy 6 razy w tygodniu i czasem jeszcze to dzielę w ciągu dnia z pracą, to potem to narasta i teraz są efekty nie mam na nic siły i ochoty, od poniedziałku ruszam [...]

[...] martwy ciąg był we wtorek z treningiem nóg. Uzgadniałem to wcześniej z Tobą i wrzuciliśmy RDL zamiast żurawi. Które bałem się wykonywać po kontuzji dwugłowego uda. Na razie bardzo mały ciężar w tym MC, ale z czasem zacznę zwiększać. Zresztą jeszcze z dwa tyg i chcę wrócić do żurawi, wtedy chyba MC przesunę właśnie do treningu PULL. Zrobi się [...]

To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.

[...] ćwiczenia, anie tricepsa nie czułem. Raczej bardziej klatkę i przedni akton barku. Dałem sobie spokój i poszedłem na wyciąg. Zrobiłem dwa ćwiczenia w różnych chwytach. Jeśli chodzi o te przenoszenie tricepsowe to ja chyba nie wiem jak to za bardzo zrobić }:-( a na YT nic nie mogłem znaleźć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Jodan - technicznie padanie bylo super, tylko same zasady judo i jjgr sa rozne. Jak padasz jako judoka to nie specjalnie zalezy Tobie na bardzo szybkim wstaniu - przewanie ippon ;). Padajac na jakis kombatach lub stylach obronnych, zasada jest aby bardzo szybko wstac. W judo - mozna tak ujac lepsza amortyzacje, ale kosztem szybkosci, chodzi o [...]

[...] czy czegokolwiek takiego. Akcja zaczyna sie doslownie "z marszu" - z pozycji naturalnej. Po prostu zostaje chwycona za to, co jest najblizej mozliwe do chwycenia i bardzo silnie szarpnieta lub pchnieta w byle ktora strone. Zadne techniki wykonywane statycznie w miejscu nie maja sensu, bo takie wytracenie z rownowagi zupelnie zmienia [...]

[...] na ławce poziomej 3 8-10 8kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 36kg Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 20kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Odrobiony dziś trening z wczoraj bardzo dobrze poszedł,bardzo ładnie na klatę weszły mi ćwiczenia aż czułem tka fajnie nogi tez dobrze poszły.

[...] 12 15kg x 10 Spodobalo mi sie robienie bramy %-) Wiosło hantlą w podporze: 10kg x 12 20kg x 12 24kg x 8 28kg x 5 34kg x 5 A tak sie pobawiłem, w sumie nie chcialo mi sie za bardzo wioslowac wiec sie nie spinalem. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow: 35kg x 12 45kg x 10 55kg x 5 Przyznam, ze wszelkie zciagania na szerokosc [...]

[...] to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych przerazić to że masz tak dużo ćwiczeń na maszynach. Ja powiem Ci tyle że można i tak. Znam wielu ludzi którzy mają bardzo podobny trening do Twojego, robią go już długo i są sporych rozmiarów. Więc kto powiedział że tak nie można. Poza tym te TWoje maszyny są bardzo ładnie wplecione w [...]

[...] x20 50 x15 75 x15 SUPLEMENTACJA - Witaminy - BCAA Energy ON - BCAA Ironmax - Creashot Activlab - Recomed Activlab Minerałów nie brałem bo sporo wpadło z odżywek. Trening bardzo ciężki i oporny, dlatego że byłem włos od zdania prawka i zostałem odblany na sam koniec ze swojej winy :( ale ja nigdy się nie poddaje w żadnej kwestii na której mi [...]

Don moim zdaniem trening plecow i nog to bardzo zly wybor. zabardzo obciazasz kregoslup

[...] chcial bym sie powtarzac ale mozna by cos z treningiem pokombinowac jeszcze z wstepnym zmeczeniem jesli dawno lub wcale nie robiles. Przy tym treningu mi mega sila poszla i bardzo dobre wyniki mialem Dawalem ten trening w poscie ,, trening na koksie ,, na 3-5 stronie gdzies Jesli nie trnowales tak wczesniej to da to moga wynik na pewno. [...]

[...] 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 100x12 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 -prostowanie nóg pojedynczo 2x15 -40kg -spięcia brzucha na ławce [...]

tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

[...] problemów ze zdrowiem i nie chciałbym mieć przez stosowanie jakiś środków o których wiem niedużo. Do działu suplementacja za dużo nie zaglądam bo nie interesuję się tym za bardzo ale widzę że właśnie te suplementy są najpopularniejsze jeśli chodzi o pozbycie się tkanki tłuszczowej. Oczywiście 80% sukcesu leży w diecie, w ćwiczeniach i [...]